对于施瓦辛格这样的健美运动员来说，他们需要足够的肌肉清晰度，所以他们总是做一些有氧运动来燃烧掉多余的热量。 据施瓦辛格回忆，每次腿王汤姆普拉茨在健身房训练时，他总是把大腿训练到筋疲力尽，然后骑着自行车跑20英里。 这样的训练强度，让汤姆的大腿肌肉巨大，肌肉线条非常清晰。
施瓦辛格认为，有氧运动非常必要，不仅可以消耗多余的热量，还能增强身体的有氧能力。 我们有两种基本的耐力类型：肌肉耐力和心肺耐力。
肌肉耐力是指肌肉在运动过程中反复收缩并募集最大数量的肌纤维来完成动作的能力。 比如你练习深蹲，你100公斤可以完成8次，而别人可以完成15次，这说明对方的肌肉耐力更好。 心肺耐力是指心脏、肺和循环系统向肌肉输送氧气以维持运动并带走产生的废物（乳酸）的能力。 有氧运动，例如跑步，是增强心肺耐力的有效方法。
对于想要增肌的人来说，最想提高的就是肌肉耐力和力量。 他们似乎不太关心心肺耐力。 事实上，这两种耐力是密切相关的。 高强度训练会导致疲劳的肌肉积聚乳酸。 如果心肺功能较好，就能很快代谢乳酸。 相反，如果你的心肺功能不好，你积聚的乳酸不能及时排出，就会影响你的身体。 你进一步训练。
所以，在自然状态下能练好肌肉的人，一般心肺功能都很好，不会排斥有氧运动。 至于有氧运动带来的肌肉消耗问题，我们还是可以通过适当的方法将其降到最低。 我们需要做的就是避免过度有氧运动。 增肌最有效的方法是力量训练，而不是马拉松跑步，所以你不能像马拉松运动员那样训练自己。
每周安排3到4次有氧运动，每次30分钟以内，其实是有利于肌肉生长的。 改善心肺功能将进一步提高力量训练的强度和效率。
