培训计划
李小龙在研究了大量的数据和信息后，制定了一个适合自己的训练计划，可以在不增加体重的情况下最大限度地发挥自己的力量。 主要由每周3次的训练内容、恢复方法、营养等组成，特别是素质训练与武术练习的有机结合，使本来就很高级的武术升华到近乎完美的水平。
事实证明，这非常有效。 李小龙的训练模式包括人体健身的三大核心原则——伸展运动以发展灵活性、负重器械练习以发展力量、有氧训练以发展循环和呼吸系统。 培训计划很完美。
赫伯·杰克逊表示李从来没有在训练馆训练过。 李觉得在自己的世界里练习可以更集中注意力。 它的健身器材是最新的“新”。 李小龙安排了非常大比例的力量训练，仿佛是为了弥补失去的时间，改变了他过去对力量训练的看法。
事实上，他从中受益匪浅，以至于他将其传授给了他最常去的学生之一卡里姆·阿卜杜勒-贾巴尔。 卡里姆·阿卜杜勒-贾巴尔告诉《肌肉与健美》杂志记者：“布鲁斯在1970年夏天让我做力量训练，那是一个每周3次的计划，很多内容都是布鲁斯定期练习的。” ，虽然当时我只能把每一个动作做两组，各做十二次，但是很有效！”
李小龙对于力量训练非常“疯狂”。 据伊鲁桑托回忆，除了每周3次力量训练外，李还将许多类似的练习融入到武术训练中。 他说：“李小龙在武术训练中经常拿着哑铃进行拳击练习，他每次练习十二组，每组100次，每只手拿着1、2、3、4、5、6、7和10磅的哑铃。 ” 金字塔形状，增加6组重量，然后依次减少重量，做6组拳击模仿。 有一次李老师让我跟他一起练，哇，练完后我的三角肌和手臂酸痛极了！”
但这还不是全部。 在那三天的力量训练和非负重练习中，李小龙会用哑铃来“发泄”多余的能量。 “他是哑铃，”琳达说。 他从不闲着。 当电视上有拳击比赛时，他通常会一边拿着铃一边观看“模仿”。 甚至在看书的时候，他也是一手拿着书，另一只手做哑铃练习。 真的很可怕。
有力的前臂
李小龙特别注重前臂训练，以增强握力和出拳力量。 他的妻子琳达表示，他对前臂锻炼“着迷”，如果有人采用任何新的前臂锻炼方法，他一定会想办法得到，甚至要求他在旧金山的一位老朋友也这么做。 李洪鑫（英文名George Lee，乔治·李）给他做了一些握力训练器材。
李红心说：“小龙经常给我设计草图，然后让我按照要求和规范完成。当然，我也不傻。” 他微笑着继续说道：“我知道小龙设计的装备对于肌肉训练很有好处，效果非常好，所以我一般都会送他一台，家里也留一台给他练习。”
鲍勃·沃尔也是李小龙的朋友。 他还出演了李小龙主演的三部电影，包括《猛龙过江》、《龙争虎斗》和《死亡游戏》。 书中指出，李小龙极其有力的前臂在他的功夫中发挥了非常突出的作用。 他说：“布鲁斯的前臂与身体比例是我见过的人中最大的。他的前臂不仅非常发达，而且还有一对铁拳和十根钢手指，真是吓人。”
奥林匹亚健美运动员多里安·耶茨这样评价李小龙：“他身上的每一块肌肉都是那么强壮，他出拳的力量是那么可怕，他是一个不可思议的人。” 李小龙的拳头令人生畏。 ，他曾将钢丝制成的头盔打出一个“坑”，而头盔居然经受住了数次撞击！
1965年，李小龙在CBS电视剧《青蜂侠》中饰演第二男主角加藤时，与《青蜂侠》的男主角、好莱坞影视明星范·威廉姆斯成为了好朋友。 朋友。 两人都有粗壮的前臂，但以不同的方式获得它们，李是通过有目的的训练获得的，而后者则是通过多年的牛仔竞技“野牛骑行”和摩托车越野赛获得的。 这位身高1.86米（6英尺1英寸）、体重95公斤（210磅）的大个子，是当时唯一能与李小龙“摔跤”的人。 现在想起来这些事，他还是不好意思地说：“他（李）太不可思议了，我们不是一个级别的，我比他重40斤，但他有我见过的最强壮的前臂。”重量。”
李小龙总是在扳手腕比赛中获胜。 根据赫伯·杰克逊的说法，李开玩笑说他已经准备好成为“这项赛事的世界冠军”。 李的另一位好朋友木村武之说，如果你抓住李的前臂，感觉就像抓住了“一根强有力的棒球棒”。 李小龙每天都坚持做前臂练习。 他感觉小臂的密度非常高，需要每天给予小臂一定的刺激，让小臂变得强壮。
范·威廉姆斯回忆道：“布鲁斯总是开车送琳达和布兰登（李国豪饰）
当他周末来我家的时候，他也不忘记练习。 他总是随身携带练习用的小工具。 他从不抽烟、不喝酒，是一个真正干净、行为端正的人。 当我在他去世前一个月左右看到他们时，他看起来真的很棒，李小龙的身体像岩石一样坚硬。 他说：“Bruce很尊重我，只要我们在一起，气氛立刻就热闹起来。他也经常开玩笑，有一次他在我车的后窗上贴了一张贴纸，上面写着‘青蜂侠’。” ” “保护好这辆车。”
当电视剧《青蜂侠》播出后，李小龙的名气开始大增。 他更加努力地训练，并修改了计划的一些部分。 增加器械重量，减少次数，每次练习增加2次。分组练习。
在李小龙全身的所有肌肉中，最强壮、最清晰的就是腹肌。
《黑带》杂志经理Meto Uyehara回忆说，李小龙非常注重腹部肌肉力量的训练。 他说，如果没有强壮的腹肌，你将“不可能”做任何事。 琳达说，李把腹肌练到了“痴迷”的地步——仰卧起坐、罗马健身椅、悬垂举腿、倒挂……查克·罗尔斯说，有一次去李家，就看到了他生下唯一的儿子李果 将浩放在腿上练习举腿，同时双手握住哑铃以扩展胸部。
赫伯·杰克逊说，李还告诉他，倒挂起身的正确方法不仅是向上“卷曲”，到达顶部时还要扭转身体，这样可以锻炼深层腹肌和斜肌。深受刺激。 此外，李小龙还创造了一种难度极高的腹肌训练方法，他称之为“举旗”。 躺在长凳上时，双手抱住头上的固定物，用肩膀支撑着长凳，腰、腹、下肢伸直悬在空中。 即便如此，他仍然可以进行抬腿练习。
电影《龙争虎斗》的演员杨斯回忆，在电影拍摄过程中，他目睹了布鲁斯“举旗”的绝活，感到非常惊讶。 他说，李能把身体和下肢伸直悬在空中，并抬起双腿，真是不可思议。 他说，世界上再也找不到这样的有能力的人了。
有氧训练计划
李小龙的超人天赋是众所周知的，他的体格可以让任何健美运动员羡慕不已。 他所有的计划都是为了改善肌肉线条。 李小龙认为，通过长期训练人体最大的肌肉群并结合有氧运动，可以最大程度地消耗脂肪。
李小龙是有氧运动的积极倡导者。 在健美界认识到有氧运动的好处之前，他就熟悉并积极采用。 有时他也会在力量训练后做有氧运动。 当时他用得最多的计划是15到45分钟跑3到10公里。
鲍勃·沃尔回忆道：“布鲁斯的8公里跑得相当不错。有时他会给自己制造麻烦，有时他会倒退；有时他会在大风天跑；有时他会跑一公里，走一段路，然后再跑另一段。”公里..” 鲍勃说：“每次和他一起跑步都是一种痛苦。布鲁斯是一位全能运动员，和他一起练习很容易。他在任何练习中都很强。”
另一位曾跟随李小龙进行有氧训练的人是卡里姆·阿卜杜勒-贾巴尔。 这位前美国NBA巨星回忆道：“1970年夏天我们一起训练时，我们经常和李小龙一起训练。我在我家附近的贝莱尔罗斯蒙德大道的街道上跑步。有时我在山路上跑步，然后做健身运动，有时还会骑固定自行车45分钟，直到大汗淋漓。”
赫伯·杰克逊回忆说，布鲁斯骑固定自行车时会佩戴韦德腰带（类似于桑拿腰带）。 他说：“那是一条氯丁橡胶制成的黑带，他在练习前就把它戴上，绑在腰上，练习后不久就开始加压。他只能看到汗水像溪流一样流下来。”感觉这条腰带对于减少腰部和腹部的脂肪非常有效，不管他的方法是否真的有效，他都做到了，一点赘肉都没有。布鲁斯喜欢的另一个运动是跳绳。
丹·伊鲁桑多还表示：“布鲁斯非常喜欢阅读健美杂志，除了收集健美运动计划外，他还不断寻找适合自己的运动营养补充品，如果发现新品种，他会立即购买、尝试。看看是否有效，如果不适合他，他会立即选择另一个品种，他总是在尝试。”
本能训练师
李小龙的所有训练方法都是通过他自己的实践而得来的。 他曾说过：“反思自己的经历，吸取精华，去糟粕，这是我独特的训练方法。”
李小龙在20世纪60年代末初步形成了自己的训练体系，为他日后深厚的功力奠定了基础。 所以在20世纪70年代初期，他就已经开始担任“本能训练师”。 正如乔·韦德所说：“在训练阶段或训练日，一个人本能地感觉到自己应该练习什么，身体需要什么。当他的身心达到入门的程度时，这就是完美的开始。”
李小龙在1970年代初的训练绝对是一种“本能”训练。 李小龙去世后，鲍勃·沃尔多次拜访李小龙在香港的家。 他说：“李每个房间都有好几种健身器材。只要有时间，他就会做一些运动。顺便说一句，他的车库。他从来不把车停在车库里，因为车库里摆满了健身器材、杠铃等。”到处都是哑铃，他一直在练习。”
沃尔表示，当时李娜采取的是“两练两休”的方法，但有时计划也会改变。 通常每次练习有3到6组，每组15次左右。 这期间，他做了很多环操。 每个练习都包括不同角度的环练习。 他一直在探索不同的方法。
曾跟李小龙学武术的特德·王（Ted Wang）回忆，李小龙经常进行不同角度的腹部肌肉和上半身力量练习。 他的卧推练习与韦德“轻重训练原则”的应用非常相似——用72公斤的重量进行3组，每组10次卧推，然后用45公斤的重量进行20到30次卧推，最后再用45公斤的重量进行20至30次卧推。然后升高或降低凳子以不同角度进行练习。
黄金明还补充道，李娜还有非常独特的“短距离发力法”，比如卧推时手臂仅弯曲8厘米，然后用爆发力直推，有时还会进行一些等长收缩练习。
遗憾的是，虽然李小龙的本能训练计划和经验确实很宝贵，但现存的记录却很少，很多资料和记录都仅限于他去世前的几年。
李琳达表示，李小龙的体质在1971年下半年就达到了最佳状态。她表示，李小龙自1972年以来，由于拍戏过多等原因，训练时间相对较少。 她想了想，然后说，那段时间，一部电影接着一部电影，回到香港后更是如此，这在很大程度上影响了她的健身锻炼。
虽然人们总是习惯以肌肉发达程度作为评价身体素质的标准，但谁也不能否认李小龙拥有精瘦发达的身材和高超的武术。 他不愧是一代“武林传奇”，哪怕年纪轻轻。 他已经去世了，但他的神话故事一定会永远活在世上。
古罗马哲学家西涅卡说过：“生命，如果懂得如何度过她宝贵的时光，就会是永恒的。” 李小龙给我们留下了非常宝贵的专业精神和勤奋精神的遗产。 他的一生虽然短暂，但却非常充实。 他给后人留下了很多东西，很多...
