杜海涛晒出两人合影，并配文甜蜜浪漫，庆祝生日：
温暖的相框定格了夕阳下宁静的光芒。 生活充满向往。 打开属于我们的窗户。
照片中，两人站在街上的一辆摩托车旁，像偶像剧一样对视着。
再看看照片中的海涛，你确定这是同一个人吗？
海涛怎么突然变这么瘦了！
毫无疑问，我真的瘦了，瘦了快三十斤了。
看看健身教练晒出的照片，我的脸变小了，肚子没了，手臂肌肉明显。 三个月的健身效果是惊人的。 越瘦的人越帅，为什么海涛就这么不对呢？
难怪沉梦辰在节目中被海涛问：我减肥后会怎样？
沉梦辰：你就是丑。 亲爱的，胖了还是很可爱，答应我不要减肥，好吗？
果然，最了解我的人就是我的妻子。 减肥的样子好“丑”啊~
但不得不承认，努力减肥、积极运动的海涛确实令人佩服，长得好看也是一个帅哥。
有网友好奇，为什么一直减肥不成功的海涛突然瘦下来了？
原来，因为婚礼临近，大家都在谈论提前减肥。
而且，在减肥的同时，他还解锁了一项新技能——刻印。 “囍”这个词真是太浪漫了。
我们相恋9年，相恋3170天。 一路走来，我们遇到了很多质疑，也经常被传分手。 看到我们现在幸福的样子，感觉很甜蜜。
虽然《中式婚礼》中说早在2019年就已经筹划了婚礼，但由于疫情影响婚礼被推迟了，现在可能不需要这样的童话世界了。
当时很多人都认为这是一种委屈的搪塞。 如今看到海涛努力健身，仿佛精心准备了一场童话般的婚礼。
给爱情和婚姻赋予浪漫的仪式感，就像给平凡的日子注入了一剂防腐剂。 这是对彼此的告白，也是对世界的宣言：“我们将一生相守”。
让我们一起期待他们的浪漫婚礼吧！
减肥、瘦身，制定每天、每周的锻炼计划，也是一步步生活中的仪式感。 经过努力和坚持，看到成果一点一点显现出来，收获的满足感会冲淡柴米油盐的孤独感，注入更多的期待。 和希望。
有朋友问，如果我运动的话，是早上运动好还是晚上运动好？
确实有研究数据可以支持您的时间选择。
1.可以缓解早晚锻炼的纠结。
最近的一项新研究发现，晨练和晚练的效果存在差异，而且男女之间也存在差异。
1.运动后饱腹感增加。
研究结果表明，无论是早上还是晚上锻炼，参与者在锻炼后都不会吃得更多，而且晚上锻炼的女性还可能会增加饱腹感。
运动后再也没有借口吃太多了，所以继续运动吧。
2、男女训练存在差异。
男孩和女孩早晚锻炼的差异也已显现。 如果是为了塑造肌肉，女生早上锻炼腰腹臀腿，晚上锻炼手臂效果会更好。 不过，男生没有什么区别，只要练习，就会有效果。
无论是自己练习、跟随直播、还是跟随视频，宝宝都可以根据结果适当调整训练计划。
3、最重要的是动起来。
如果你是想要减肥的朋友，不用担心早晚锻炼的时间差。 动起来并坚持下去，无论早上还是晚上，都会有利于减脂，而且女生早上运动对腰腹部尤其是腹部的效果更明显。
“大腹便便的女士们”，下来看看动作吧。
4.调整情绪，缓解压力。
大家都知道运动可以调节情绪。 瘫痪时间运动可以赶走焦虑、抑郁、紧张、愤怒等不良情绪，缓解压力，对生活和工作都有很多好处。
而且，运动对改善男性情绪的效果明显高于女性。
如果男人或者丈夫心情不好，心情郁闷，懒得说话，就把他扔到跑步机上或者楼下，先跑几公里。
如果你想减肥、燃烧脂肪，目前的研究发现，早上可能更有效率。 晚上锻炼除了减肥之外，对新陈代谢和情绪也会有很好的效果。
其实，无论是早上还是晚上，最重要的是开始和坚持。 有多少人刚燃起的运动热情在三天到一周之内就消耗殆尽，自愿放弃。
问问自己，如果你瘦不下来，是因为你没有选择正确的运动方法，还是因为你没有所有的运动器材。
借口总是胜过行动，是减肥的最大绊脚石。
2、不同的锻炼时间应该注意什么？
既然你知道了早上和晚上锻炼的区别，那么你也应该了解早上和晚上锻炼的注意事项，以避免身体不适或风险。
1.患有心血管疾病的人不宜过早运动。
大量研究表明，心血管问题更容易出现在清晨。 清晨中风的风险比其他时间更高。 因此，对于患有心血管疾病的人来说，早上锻炼风险较大，尽量不要太早锻炼。
如果有血糖问题，建议早餐后半小时进行晨练，避免发生低血糖。
2、控制睡前运动的时间。
如果白天没有时间运动，喜欢晚上运动的朋友也要注意选择运动的时间和强度，否则会出现这样的情况：为什么睡前运动完后会那么兴奋我无法入睡。
建议睡前一小时内不要进行剧烈运动。 这可能会对入睡潜伏期、总睡眠时间和睡眠功能造成损害，真正让你睡不好。
如果你喜欢睡前运动，可以选择一些舒缓的运动，比如瑜伽、散步等较轻松的运动。
如果加班回来太晚，就不要太“自律”。 你一定要完成今天的锻炼计划，努力锻炼。
注意，在疲劳状态下继续运动，不利于运动造成的身体损伤的修复。 它还会使心脏处于更加脆弱的状态，从而导致心律失常，严重时导致猝死。
尽你所能，并在正确的时间采取行动。 锻炼需要长期坚持，而不是一次三两天。
制定计划很重要，根据实际情况及时调整也很重要。 科学减肥可以及时得到积极的反馈，这也是坚持下去的重要动力。
3、如何科学移动碎片时间？
他们都是勤奋的工人，计划从来不会很快改变。 突然的加班和临时的额外任务可能会让每周计划好的锻炼时间随时被取消。
虽然不必在一整块时间里进行锻炼，但是通过选择好的锻炼方法，仍然可以在碎片时间里完成锻炼目标。
比如，上下班路上早点出门、早点下车多走一公里、少开车、骑共享单车等都是有好处的。 能走楼梯上下楼的尽量不要乘坐电梯。
如果工作太忙，定个闹钟，起床散步40分钟到一个小时，喝杯水，去洗手间，活动一下僵硬的肩膀、颈部和腿部，以缓解僵硬和肿胀。
这些经常被忽视的小动作，做总比不做好。 碎片时间里积累的运动量，总比完全不运动要好。 加起来，效果就相当于专门的锻炼计划了。
运动不仅是为了减肥，更是为了美丽。 很多时候，运动后的酣畅淋漓的感觉和身心的舒畅更令人着迷。
夏季秀腿季节，很多小仙女都觉得自己的腿又粗又弯，不好意思穿短裙、短裤。 如果你在办公室的时间有限，不妨练习下面这组动作，一周之内就能让双腿恢复原状，让双腿变直、修长。 。
您可以站着或坐着练习。 午休的时候，你可以和旁边的朋友一起练习。
动作一：站姿调整
实践：
1. 站立，腹部和脊柱自然伸展。
2.先弯曲膝盖，将重心转移到脚后跟，抬起脚趾。
3、然后慢慢伸直，保持臀部、膝盖、脚踝在一条直线上30秒，每天保持3到5组。 改善大腿前侧的鼓胀变粗和小腿后侧的变粗。
动作二：坐直小腿
实践：
1.半坐在椅子上，膝盖弯曲90°，收腹，脊柱自然伸展。
2、将一条毛巾折成拳头宽，夹在小腿后侧，双手抱住膝盖，保持膝盖指向正前方。
3、呼气，勾脚，小腿前侧用力，吸气，脚下压，小腿后侧收紧，同时将毛巾向内捏紧。
4.完成20次*3组
动作三：魔椅伸直小腿
实践：
1、坐直，收腹，将毛巾折叠成拳头宽的位置，用小腿握住毛巾。
2、慢慢将臀部抬离椅子，呼气时将毛巾夹在臀部之间，膝盖伸直向前；
3、吸气并向后靠，臀部尽量靠近椅子，重复20次*3组。
动作四：万能青蛙深蹲
实践：
1.双腿分开比肩宽，靠墙蹲下，臀部靠墙。 不要弯腰和弓背。 保持背部挺直并缓慢向下。
2. 将双手放在膝盖上，将脚底外侧和大脚趾压在地板上。 保持10秒，膝盖与脚趾对齐，感受大腿内侧的力量。
3、重复5组，每天坚持，一周内矫正腿型。
