运动处方要因人而异，安全有效，居家锻炼时同样要遵循这一原则。另外，瑜伽、健美操、普拉提等都是很好的室内有氧运动方式。以49岁无基础疾病女性为例，鲁智勇推荐了一张可以居家锻炼的运动处方，有利于增肌减脂，保持健康。

锻炼腹部力量就单纯锻炼，而想看见腹肌，主要是足够多的减脂锻炼。所以想通过健身改变形体的一定要注意营养补充对于普通健身爱好者来说，很多细节一开始其实并不需要注意，短时间的不太正确的训练基本上不会有什么影响，但是好处是可以让你知道自己能不能坚持，而且有一定锻炼效果